klatka barki

[...] ale zwyczajnie nie potrafię złapać w rozpiętkach jakichkolwiek większych klamotów (no dobra, 8 kg to nie są większe klamoty, ale mnie ten ciężar zgniata) – co bym nie robił, klatka nie ma siły i barki pchają się do pomocy. Po dwóch seriach (6x6, 2x8) zdołowany dobiłem się maszyną… (2x8 kg – czyli tytaniczna siła deca) http://youtu.be/0sCVTEjt290 [...]

[...] - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to ma sens?) - od dolu : 1. lydki (jakies wspiecia) 2. czworoglowe (przysiad gleboki) 3. dwuglowe ud (martwy bez uginania nog?) 4. brzuch [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/

[...] bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja [...]

Moje aktualne wymiary i dane: Wiek: 21 lat (20,02,1988r) Wzrost: 178cm Waga: 75-76kg Nadgarstek: 18 cm Przedramię: l=32cm p=32cm Ramię : l=40,7cm p=41cm Brzuch:80cm rano po toalecie przed śniadaniem Klatka: 115 Klatka z napiętymi najszerszymi grzbietu: 118,5cm Barki: 130cm (?) samemu ciężko zmierzyć więc rozmiar pod znakiem zapytania. Udo: 57cm [...]

Staż ok 2 lat(przerwa z 5m-cy była). Jaja w 1 posiłku są. Z jednego posiłku pieczywo wywalę. Nie wiem co dać za źródło białka bo nie ukrywam, koszty są sporawe. Zwłaszcza dla studenta. Sam już nie wiem jak ułożyć ten bilans. Jakie BTW zastosować. i Ile powinienem jeść. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za pomoc w wyliczeniu. Bo już nie wiem, który [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangiekami wygodniej ale sam musisz stwierdzic Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s tutaj podciaganie lepsze Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s i uginanie 2s a prostowanie [...]

dobra, sprobuje ten FBW A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore [...]

no co racja to racja nie umiem pozować ;p dobra, tak wiec bede robil teraz po 4 ćwiczenia na dużą grupę mieśniową i po 3 na małą :) aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej 1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach? 2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym [...]

czy już na pewniaka walić: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-30 19:24:35

Witam ponownie. Zakończyłem właśnie 6tydzień ćwiczeń planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło. Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]

Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]

Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]